Hvernig á að léttast á viku um 5-7 kg án þess að skaða heilsu: áhrifaríkt mataræði og æfingar

Áhrifin næst með því að hraða efnaskiptum, þar sem kvöldmatur er oft kaloríaríkasta máltíðin, hleðst á magann og hægir á efnaskiptum.

Shock mataræði á sérstöku tei

Hvernig á að léttast á viku um 5-7 kg mun hjálpa þér að finna upplýsingar um te mataræðið. Það byggist á notkun á miklu magni af tei og ströngum takmörkunum á fæðuinntöku.

Á tefæði er notað sérstakt te sem inniheldur efni sem hraða efnaskiptum og hreinsa líkamann. Þetta gerir þér kleift að missa nokkur aukakíló á sem skemmstum tíma, eftir að hafa hreinsað og læknað öll líkamskerfi.

Sýnishorn af sænskum mataræði í viku fyrir árangursríkt þyngdartap

Sænska mataræðið er frábrugðið öðrum í minni daglegri kaloríuinntöku.

Hvernig á að léttast innan viku (að minnsta kosti 5-7 kg) er auðvelt að finna út með því að skoða áætlaða valmynd þessa mataræðis:

Mataræði fyrir hratt þyngdartap

Einn lykillinn að skilvirku hröðu þyngdartapi er að viðhalda vatnsjafnvæginu í líkamanum:

• það er nauðsynlegt að drekka hreint drykkjarvatn;
• drekka að minnsta kosti 1, 5-2 lítra af vatni á dag;
• það ætti að hafa í huga að kaffi, te (jafnvel grænt og náttúrulyf), kolsýrt sódavatn teljast ekki með. Það er afar mikilvægt fyrir þyngdartap að nota drykkjarvatn, hreint vatn.

Skiptu vatnsneyslu þinni sem hér segir:

• fyrir fyrstu máltíð skaltu drekka glas (200 ml) af vatni;
• fyrir hverja máltíð, 30 mínútum fyrir upphaf, skaltu drekka annað glas af vatni;
• ekki drekka vatn 1-2 tímum fyrir svefn til að forðast bólgu.

Útgöngureglur í mataræði

Svo að þyngdin komi ekki aftur eftir hratt þyngdartap, verður þú að hafa eftirfarandi reglur að leiðarljósi þegar þú ferð úr mataræði:

• taka vanalegan mat og vörur inn í mataræðið smám saman;
• borða réttan, hollan mat í að minnsta kosti viku til að treysta niðurstöðuna;
• borða í litlum skömmtum, 4-5 sinnum á dag, án þess að sleppa máltíðum;
• fylgjast með hlutfalli BJU í mataræði;
• drekka 1, 5-2 lítra af hreinu vatni;
• fylgstu með daglegri kaloríuinntöku þinni þannig að orkueyðsla fari fram úr neyslu þess.

Er hægt að léttast um 5-7 kg á viku án megrunar?

Hvernig á að léttast á viku um 5-7 kg án megrunar, munu eftirfarandi ráðleggingar benda til:

• auka hreyfingu þannig að neysla kaloría sé meiri en tekjur þeirra;
• drekka nóg af vatni til að flýta fyrir efnaskiptum og bæta efnaskipti;
• gera snyrtivörur sem miða að því að hita upp líkamann og bæta blóðrásina: nudd, líkamsvafningar, nudd með tómarúmskrukkur;
• hreyfa sig eins mikið og hægt er;
• notaðu hjálpartæki fyrir þyngdartap: nuddtæki, þyngdarbelti, hitanærföt;
• síðasta máltíð eigi síðar en 1-2 klukkustundum fyrir svefn.

Sérstök grenningarbelti

Burðarbelti geta hjálpað til við að berjast gegn ofþyngd.

Afbrigði:

• titringsbelti.Sérkenni þess er að með hjálp titrings er fita brotin niður í mýkra ástand og er auðveldlega fjarlægt úr líkamanum;
• belti með gufubaðsáhrifum.Skilvirkni beitingar þess næst með hitaáhrifum á líkamann. Fitu er brennt með því að beina virkni beltsins að vandamálasvæðum líkamans;
• samsett belti. Kostur þess liggur í samsetningu hitauppstreymis og nuddáhrifa. Þegar þetta belti er notað er ekki aðeins fita brennt heldur hreinsast líkaminn líka, losar sig við skaðleg efni og umfram vökva.

Árangursríkar æfingar fyrir þyngdartap

Áhrifaríkustu æfingarnar fyrir þyngdartap:

• hnébeygjur.Besta æfingin til að brenna fitu er hnébeygja með mörgum afbrigðum. Þú getur stundað hnébeygjur nánast hvar sem er: heima, í ræktinni, á götunni. Fætur á axlabreidd í sundur, handleggir bognir við olnboga. Þegar þú situr er mikilvægt að koma hnénu ekki yfir fæturna. Squat stranglega í réttu horni, færa rassinn eins langt og hægt er;
• hlaupa.Fitubrennsluáhrifin hefjast eftir 30 mínútur af hægum hlaupum. Það er mikilvægt að fylgjast með réttri öndun og hlaupa í að minnsta kosti 45-50 mínútur til að sjá áhrifin í framtíðinni;
• plankaæfing.Áhrifarík æfing þar sem vöðvar alls líkamans vinna. Til að framkvæma stöngina þarftu að taka stöðu, krjúpa, rétta þig síðan upp og mynda beina línu. Byrjaðu að standa í stönginni frá 5-10 sekúndum, aukið tímann smám saman í 1-2 mínútur eða meira;
• lungum.Sama áhrifarík æfing og hnébeygjur. Til að ná sem bestum árangri geturðu notað lóðar og sérstakar fótleggi. Frá standandi stöðu, taktu skref fram á við og beygðu leiðarfótinn í rétt horn. Farðu aftur í upphafsstöðu. Framkvæmdu æfinguna með hinum fætinum. Framkvæma 15-25 lunges á hverjum fæti, 2-3 sett;
• stökk.Áhrifarík hjartaþjálfun sem miðar að því að hita upp líkamann og bæta blóðrásina, sem hjálpar til við að brenna fitu. Stökk geta verið hvað sem er: á staðnum, í gegnum reipi, kross, með lungum. Gerðu æfinguna eins oft og mögulegt er.

Hvernig á að léttast og gera það á sem skemmstum tíma er lýst í smáatriðum í þessari grein. Með því að fylgja ofangreindum ráðleggingum geturðu losað þig við 5-7 kg á viku. Með réttri beitingu ráðlegginga mun umframþyngd ekki koma aftur og heilsan mun ekki þjást af ströngum mataræði.